دکتر ناصر ملک پور
تاثیر استرس بر چاقی

تاثیر استرس بر چاقی و راه‌های کنترل آن!

تاثیر استرس بر چاقی در بسیاری از افرادی که با مشکلات روحی و مرتبط با روان دست و پنجه نرم می‌کنند، قابل بحث است. استرس می تواند از طریق مسیرهای مختلف به چاقی کمک کند. یکی از راه‌های رایج تاثیر استرس بر چاقی ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول است که می‌تواند اشتها را افزایش داده و منجر به پرخوری، به‌ویژه غذاهای پرکالری و آرامش‌بخش شود. علاوه بر این، استرس می تواند الگوهای خواب را مختل کند و منجر به خستگی و کاهش فعالیت بدنی شود. برخی از افراد همچنین ممکن است از غذا به عنوان مکانیسم مقابله با استرس استفاده کنند که منجر به خوردن احساسی می‌شود. استرس مزمن همچنین می‌تواند بر فرآیندهای متابولیک در بدن تأثیر بگذارد و به طور بالقوه باعث افزایش وزن در طول زمان شود. به طور کلی، تعامل پیچیده بین استرس، هورمون‌ها، رفتار و متابولیسم می‌تواند به ایجاد چاقی کمک کند.

شاید به این مطلب نیاز داشته باشید: بررسی جراحی اسليو معده و ۸ حقیقت مهم درباره آن!

استرس چطور می تواند باعث چاقی شود؟

تاثیر استرس بر چاقی از چند طریق می‌تواند خود را نشان دهدک

تغییر در عادات غذایی

استرس باعث تغییر در الگوی غذا خوردن افراد می‌شود. برخی افراد در مواقع استرس‌زا به غذا به چشم یک راه فرار یا تسکین نگاه می‌کنند. به این ترتیب در این بازه زمانی مغز دستور می‌دهد که اکنون باید برای کاهش استرس  به صرف غذا پرداخته شود. در این مواقع معمولا اشخاص به خوردن بیش از حد یا خوردن مواد غذایی با ارزش غذایی کم روی می‌آورند که این می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

افزایش ترشح هورمون استرس

با افزایش ترشح هورمون استرس مثل کورتیزول، افزایش اشتها و افزایش ذخیره چربی در مناطق مشخصی از بدن مانند شکم اتفاق می‌افتد.

بیشتر بدانید: بهترین جراح چاقی در تهران با نمونه کار واقعی!

کاهش فعالیت فیزیکی

برخی افراد در موقعیت‌های استرسی، فعالیت فیزیکی کمتری دارند و بیشتر به استراحت می‌پردازند. کاهش فعالیت بدنی می‌تواند باعث کاهش سوزاندن کالری و افزایش توده های چربی شود.

تأثیر بر هورمون ‌های تنظیم کننده اشتها

استرس قطعا بر هورمون‌‌های تنظیم کننده اشتها تأثیر می‌گذارد. برخی از افراد در موقعیت‌های استرس زا تمایل و اشتهای بیشتر به غذا خوردن دارند و این در حالی است که برخی دیگر در همان شرایط استرس زا، نیاز و میل کمتری به غذا خوردن احساس می‌کنند. این تغییرات هورمونی مرتبط با اشتها می‌تواند در نهایت به چاقی یا اضافه وزن فرد منجر شود.

اگر چاقی برای شما به میزانی است که تنها با جراحی چاقی قابل برطرف کردن است، نیاز است تا برای آن اقدام کنید. توجه داشته باشید انواع جراحی چاقی تنها با وجود یک بی ام آی (bmi) مشخص برای هر فرد امکانپذیر است.

اثر استرس بر افزایش وزن

چطور چاقی ناشی از استرس را مدیریت کنیم؟

برای مدیریت چاقی ناشی از استرس باید راهکارهایی را پیش بگیرید.

  • شناسایی و مدیریت استرس: اولین قدم برای مدیریت چاقی ناشی از استرس، شناسایی و مدیریت منابع استرس است. بررسی عواملی که منجر به استرس می‌شوند و تلاش برای کاهش آنها می‌تواند به کاهش تأثیر استرس بر وزن کمک کند. این ممکن است شامل تغییر الگوی زندگی، تمرین مدیریت استرس مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق و مشاوره روانشناسی باشد.
  • تغذیه سالم: پرهیز از خوردن غذاهای ناسالمی که به عنوان راه‌ حل فرار از استرس مصرف می‌شوند، می‌تواند به کاهش چاقی ناشی از استرس کمک کند. تغذیه سالم و تنوع در مصرف مواد غذایی ضروری است. تمرکز بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ و کنترل مصرف قندها و چربی‌های اضافی می‌تواند در شرایط استرسی کمک کنند.
  • فعالیت بدنی: تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی منظم می‌تواند به کاهش استرس و بهبود وضعیت روحی کمک کند. فعالیت بدنی منجر به سوزاندن انرژی و چربی بیشتر، تقویت عضلات و بهبود سلامتی عمومی می‌شود. انتخاب فعالیتی که شما لذت می‌برید، مانند پیاده‌ روی، دوچرخه‌ سواری، شنا یا رقص، می‌تواند موثر باشد.
  • مدیریت اشتها: تمرکز بر مدیریت اشتها در مواجهه با استرس نیز به کاهش چاقی کمک می‌کند. راهکارهایی مانند مصرف غذاهای سالم و پرخاصیت و تنوع در رژیم غذایی می‌تواند کمک کند.
  • پشتیبانی اجتماعی: حمایت از خانواده، دوستان و جامعه می‌تواند در مدیریت استرس و کاهش چاقی کمک کند. صحبت کردن با افرادی که قادر به درک شرایط شما هستند و ارائه حمایت و راهنمایی می‌تواند مفید باشد. شما باید سعی کنید با مشاوره گرفتن و صحبت با اطرافیان خود، ذهن خود را از غذا خوردن دور کنید.

آیا می‌دانید بهترین جراح اسلیو معده در تهران کیست؟

مطالب مرتبط
دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *